En önemli sorun, bir kez ve herkes için sigarayı nasıl bırakacağım değil, ama buna hazır mıyım? Sigaraları terk ederek hayatı değiştirmeye hazır mı? Eskileri karşılığında yeni alışkanlıklar bulmaya hazır mı? İletişim çemberini (bazen gereklidir!) Değiştirmeye veya başkaları tarafından olağan arkadaş çevresinde bir ilişki kurmaya hazır mı? Bu soruları içtenlikle cevaplarsanız, kendiniz üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. Korkma, zor olmayacak. Özellikle her şeyi sigara içmeyi bildiğinizde ...
Sigara ve sigara içme hakkında gerçekler
Hayat 20 yıl azaldı
Sigara içenler “deneyim ile” genellikle 35 ila 60 yaş arası genç yaşta ölürler. Bunun nedeni bozulmuş kalp ve kan damarları, serebral kanama, vücudun zehirlenmesinden kaynaklanan kanser, akciğer hastalıklarıdır.
Yaşam kalitesi azalır
İlk sigara her zaman ilginçtir: eğlenceli şirket, sevgili arkadaşlar, bir şişe bira veya şarap, sağlık sorunu yok! Ancak birkaç ay sonra sarı dişler haline gelirler, parmakların rengi, ağızdan ve giysiler kalıcı bir hoş olmayan koku gelir. Sırada öksürük, motive olmayan, genellikle boğucu ve verimsiz bir öksürük. Sonra, aritmi ve göğsünde "atlama" ile ağrılı bir durum göstermeye başlayan kalbin dönüşü gelir. Sonra size midenin ve karaciğerin sorunlarını anlatacak.
Sevdiklerine zarar - pasif sigara içmek
Genellikle kendini sigara içmeyi nasıl bırakacağınız sorusunu sorarak, bir kişi akrabaların baskısı altında hareket eder. Daha sık, anneler ve eşler sevdiklerinin sağlığı konusunda endişelidir, ancak onlar ve çocukları da risk altındadır. Pasif sigara içmek, sigara içenlerin kendisinden sadece 1,5 kat daha az zararlı bileşik organizmalarına sunar. Bağımlı akrabalarında akciğer kanseri alma riski%34 artmakta ve kardiyovasküler hastalıkları%50 alır.
Sigara bırakabilirsiniz!
Sigarayı reddedemeyeceğini söyleyen kimseyi dinlemeyin. Bu doğru değil! Sadece bir kişi bunu istemiyor, ama bunu söylemekten korkuyor. Başka bir yaygın soru, sigarayı aniden bırakmak mümkün mü? Sadece mümkün değil, hayati! Nikotin, içindeki herhangi bir işleme gömülmediğinden, vücut herhangi bir “stres” almayacaktır. Nikotin sizi öldüren bir zehir. Ve fizyolojik düzeyde birkaç gün işkence görebilen “iptal” sendromu, ilaçtaki vücudun ihtiyacına doğal bir tepkidir.
Sigara ile hızlı ayrılık için 10 ipucu
İşte narkologların önerileri, kendinizi sigara içmeyi nasıl bırakacağınız.
- Kahve ve alkolü reddedin - bunlar kötü bir alışkanlığın ilk "uyduları" dır. İş yerinde “kahve molaları” düzenlemeye alışkınlarsa - duman molaları, çay veya meyve sularına gidin. Ve en yakın toplantıları sigara içen arkadaşlarla iptal edin veya en az bir ay transfer edin.
- Aniden at - Sigaraları hayattan hariç tutun ve onlara eşlik eden her şey (aksesuarlar, ritüeller, vb.) Pişmanlık duymadan atın. Böylece 2 gün içinde sigarayı bırakabilirsiniz ve ikinci gün, nikotin için fiziksel özlem neredeyse hissedilmez. Sadece psikolojik bir faktör korunur.
- “Doğrayın ve unutmanın” yolu sizin için değilse, sigarayı bırakan kişinin takvimini yönetin. Günde sigara sayısını azaltmaya karar verin, örneğin 2 saat içinde 1'den fazla sigara içmeyin. Ve not defterindeki verileri düzeltin. Ertesi gün, aralığı bir saat daha, sonra daha fazla artırın. Haftanın sonunda bütün gün sigara olmadan hayatta kalabilirsiniz. Ve eğer bir tane “gererseniz”, o zaman ikinci ve hatta üçüncüsü uygun olabilir.
- Herkesin her zaman içildiği durumlardan kaçının: Meslektaşlarınızla bir mola için, işten sonra, eve gidin, kulübe değil, ulaşım beklentisiyle bile, her zamanki yerde değil, bir başkasında durmayın.
- Bir alışkanlığı anımsatan tüm nesneler, acımasızca hayattan geçer. Hatıra tüpleri, daha hafif ve bir kül tablası için yeri yoktur. Bir yerde bir “yedekleme paketi” saklarsanız, öncelikle, kategorik olarak sevmediğiniz çeşitlilik olmalı ve ikincisi, sigaralara erişmeyi zorlaştırmak için bantla sallanmalıdır. Böyle bir “hemşireden” kurtulmak, inan bana, o size işe yaramaz.
- Yanınızda sigara almayı ve almayı bırak Çalışmak için, bir yürüyüş.
- Evde sigarayı nasıl bırakacağınızı anlayın fiziksel aktiviteye yardımcı olacaktır. İlk günlerde koruyucu ve çok hoş olmalarına izin verin. Örneğin, kendinize basit bir koşu bandı veya rahatlatıcı simülatör satın alın. Ve sınıfların yoğunluğunu yavaş yavaş arttırır.
- Sigara içmek için bir ay geçirdiğinizi hesaplayın. Bu parayı bir kenara bırakın ve onlara inanılmaz hoş bir şey satın alın. Daha iyi - iyi bir spor salonuna gidin.
- Herkese arkadaşlarına kararınız hakkında bilgi verin. Sigara içme arkadaşları da “kravat” sunun, bir gün içinde sigarayı bırakmanın kolay olduğunu iddia edin!
Tütün zehirlerinin vücudunu temizlemek
- Toksin çıkışını aktive etmek için yeşil çay ve meyve suları dahil olmak üzere günde 2 litreye kadar su için.
- Ağzı bir soda çözeltisi ile dökün - ağız boşluğunun iltihaplanmasını hafifletmek için bir bardak su üzerine bir çay kaşığı.
- Balonun akciğerlerden çıkarılmasını kolaylaştırmak için evin hava parametrelerini ayarlayın (en az%50 nem, 22 ° C'ye kadar sıcaklık).
Bu öneriler, dış yardım olmadan sigara içmenize yardımcı olacaktır.